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10分で出来る簡単献立・グリーンチキンカレーと3品

10分で出来る簡単献立・グリーンチキンカレーと3品

グリーンチキンカレー

 

材料

  • 鳥もも肉 1/2枚
  • ケール 2枚
  • 玉ねぎのソテー 20g
  • 人参 10g
  • 長ネギの青い部分 少量
  • バター 10g
  • 水 50cc
  • カレールウ 1片
  • ハラペーニョスライス 数枚

作り方

  1. 鶏肉に塩胡椒をして熱したフライパンで皮を強火で焼く
  2. 焼き色が付いたら鶏肉を食べやすいサイズに切る
  3. 人参を薄くスライスして耐熱容器に入れバターを混ぜ合わせ電子レンジ600W1分加熱
  4. カレー粉とケール以外の材料を入れて600W6分加熱する
  5. 鶏肉を取り出しカレー粉とケールを入れて600W1分加熱
  6. 鶏肉以外の材料をミキサーにかける
  7. ご飯と5.をお皿に敷き鶏肉とハラペーニョスライスを乗せてお皿に盛り付けて完成


赤玉ねぎと紫キャベツの豆板醤アチャール

 

材料

  • 紫キャベツ 少量
  • 赤玉ねぎ 少量
  • サラダ油 小さじ1/2
  • 豆板醤 お好みで
  • 塩胡椒
  • 山椒

作り方

  1. 紫キャベツと赤玉ねぎを千切りにする
  2. 耐熱容器に入れサラダ油を混ぜ合わせ電子レンジ600W1分半加熱
  3. 塩胡椒と豆板醤を入れ味を整えてお皿に盛り付けて完成


ブロッコリーとキョンシーメロンとレンズ豆のサラダ

 

材料

  • キョンシーメロン 少量
  • 胡瓜 少量
  • ブロッコリー 4個
  • レタス 1枚
  • アイスプラント 少量
  • ミニトマト 1個
  • レンズ豆 20g
  • 塩胡椒
  • オリーブオイル 大さじ1
  • お酢 少量

作り方

  1. レンズ豆を一晩水につけて浸水する
  2. 電子レンジ600W3分加熱、水気を切りそのままおく(おかあげ)
  3. ブロッコリーを耐熱容器に水と一緒に入れて600W3分加熱、冷水につけて熱をとる
  4. ブロッコリーときゅうり、キョンシーメロンを食べやすいサイズにカットする
  5. レタスはみじん切りに、ミニトマトは小さめにカットする
  6. レンズ豆とミニトマトを塩胡椒とビネガーとEXオリーブオイルで味付けをしてお皿に敷く
  7. 残りの材料を塩胡椒、レモン汁、EXオリーブオイルで味を整えてお皿に盛り付けて完成


新じゃがいもとおかひじきのポテサラ

 

材料

  • 新じゃがいも 2個
  • おかひじき 適量
  • 塩胡椒
  • マヨネーズ 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1/2(お酢でも代用可)

作り方

  1. 新じゃがいもにラップを巻き付けて電子レンジ600W4分加熱する
  2. おかひじきは容器に水と一緒に入れ電子レンジ600W1分半加熱する
  3. 新じゃがいもをマッシャーで潰す
  4. おかひじきの水気を切り新じゃがいもと合わせる
  5. 調味料を入れて味を整えお皿に盛り付けて完成


絶品『鶏肉のBBQソース焼き』

Contents1 絶品『鶏肉のBBQソース焼き』1.1 材料1.2 作り方 絶品『鶏肉のBBQソース焼き』 材料 鳥もも肉 1枚 塩胡椒 醤油 大さじ1 ケチャップ 大さじ2 ウスターソース 大さじ ...

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